这些食物通常指那些糖分极高的饮料，如果长期饮用这些饮料，你的体重就会在不知不觉中增加。下面是5个最典型的代表，看看里面有没有你的最爱吧。 1、苏打水和甜味饮料，包括瓶装果汁等等。（补充：只要是罐装的果汁、饮料..都含有大量的糖分和甜味剂.. 热量是很高的.. 所以建议注重健康的朋友，尽量少喝。最纯正的果汁，就是自己在家那水果榨汁。 百分百的健康~~ ） 2、饼干、蛋糕以及各种派。 3、糖或者代糖，比如浓缩果汁、蜂蜜等。 4、糖果。 5、全脂酸奶以及冰激凌。（补充：牛奶还是好的，里面含有很多的营养成分，对于人体是大有益处的。） 除了上面提到的5类典型代表，下面这些大家也要小心哦。 1、其它甜味饮料，如柠檬水、运动型饮料等。 2、花式咖啡和茶类饮品，如卡普奇诺、奶茶等。（喝纯咖啡+奶+糖 的热量是肯定少于 花式咖啡的。 其实不管是cappuccino or latte or machiato 这些饮料的含糖量、热量是肯定少于其他花式咖啡。因为这三样花式咖啡的base都是 espresso 和 牛奶。老外爱喝的咖啡，都是加了cream 或者是 topping，而这些东西都是含热量其高的~~ ） 3、代餐，大部分代餐都是体积小热量高的东西，吃了之后不会饱，反而会增加不少热量。 4、甜面包圈，即使是全麦面包做底，加了糖之后热量也会成倍增加。 5、调料。千万不要小看各种调味料，它们的热量可是大大的。（比如说 dressing。 各种沙拉酱、或者烧烤酱之类，热量都很大。） 最后，不管吃任何东西，只要适量，都是对人体有益的。过量的话，就会产生肥胖等系列的问题。