那么，哪些动作最伤腰呢？小编向您介绍了几个常见的错误动作。 1. 搬动重物 正确姿势：重物尽量靠近身体，屈髋屈膝，整体发力 错误姿势：直接弯腰搬重物 2. 仰身起床 正确动作：侧身起床 错误动作：仰卧位直接起身 3. 坐姿错误 正确姿势：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背尽量紧贴椅背 错误姿势：躯干前倾，或者盘腿坐 4. 下蹲做家务 正确姿势：双脚一前一后，久了可以前后脚替换，并起身伸展腰部 错误姿势：双脚平齐下蹲 练好核心肌群 还你一条好腰 除了保持正确的姿势，核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。 ↑ 侧桥运动：10秒一组，每次3组，主要是锻炼腰方肌，注意不要憋气。 ↑ 拱桥运动：10秒一组，每次3组，主要锻炼腰背部，臀部肌肉，注意不要憋气。 对于腰痛而言，锻炼和预防比治疗的意义更为突出，掌握正确的动作模式和姿势，腰痛也会离你渐行渐远。 6.jpg5.jpg4.jpg3.jpg2.jpg1.jpg